2009年02月13日
2月12日の通勤ラン
さあ、これから練習を少しレベルアップさせよう。３ヶ月強の距離練習(心拍数は上げない)をしたから下肢の走力(筋力)と持久力はついてきた。宮古島100kmを11時間台で走れたのも自信になっている。
次のステップは、少し心肺能力を高めるトレーニング、いわゆる心拍トレーニングだ。
今のところ、心拍モニターは使っていないから、自分の呼吸を意識しながら走っている。
キロ6分ぐらいで走っても呼吸は安定しているけど、少しペースを上げると、１回の呼吸は深くなる。それでもペースを上げると、呼吸数が速くなる。ちょっと呼吸数が速くなるスピード(ハアハア言う程度)を維持して、通勤ランをすることにした。
今のところキロ５分台で走ると呼吸が速くなる。そういや、カシオのLAP MEMORY 300を持っているから、使う時期なんだろう。心拍数を目で見てコントロールできるからね。しかし、センサーバンドが鬱陶しい。使わなくなった理由もこのバンドだからね。
通勤往路
通勤復路
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この記事へのコメント
息を吐ききる（二酸化炭素を出し切るイメ－ジ）ことが大事だとおもいます。
単なる息切れなら、3分ほどで乗り越えられたら。
ビルドアップ走などのスピ－ドの切り替え時は、そのような形でします。
オリンピックのシンクロなどは息を吸う前に
必ず息を吐ききります。
結構筋力使います。
単なる息切れなら、3分ほどで乗り越えられたら。
ビルドアップ走などのスピ－ドの切り替え時は、そのような形でします。
オリンピックのシンクロなどは息を吸う前に
必ず息を吐ききります。
結構筋力使います。
Posted by ウインクバード
at 2009年02月13日 22:03
at 2009年02月13日 22:03
